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薄毛対策と予防 薄毛対策のために自分でできる予防とは?

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薄毛対策、まずは予防から

薄毛対策・予防の基本は「規則正しい生活」!?

AGA(男性型脱毛症)は、テストステロンの分泌量と相関があると言われています。

基本的には、テストステロン(男性ホルモン)の分泌をコントロールすることは出来ないと言われています。自分でコントロールできないからこそ、普段の頭髪、頭皮の状況を知ることは効果的な薄毛対策のための予防と言えます。

急に抜け毛が増えた。抜け毛の太さが以前と比べて細くなった。

と、このような症状に気がついたらすぐに頭髪治療の専門医に相談しましょう。

薄毛の原因はAGA だけとは限らない

薄毛の原因は、AGA(男性型脱毛症)だけではありません。薄毛の原因の中には、「髪の毛にとどく栄養が不足している」ことが原因といわれています。

髪に栄養が届かなくなる要因としては

  • ・食生活の乱れ
  • ・ストレス
  • ・睡眠不足
  • ・喫煙・過度な飲酒

が、挙げられます。こうした状況に陥らないようにすることも薄毛対策には大切なことです。

薄毛予防はバランスの取れた食生活 育毛に必要な栄養成分

栄養バランスの良い食生活が薄毛対策には重要です

薄毛対策のための予防に大切な要素として、「正しい食生活を送る」ということが挙げられます。これは髪に限らず、健康的な生活を送る上でも重要なことです。薄毛予防に必要とされる栄養素は、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」が挙げられます。

これらの栄養素は髪の毛の原材料であり、不足すると抜け毛、脱毛症、薄毛の原因となってしまいます。

薄毛対策予防に必要な栄養素(1)
タンパク質

タンパク質は、肉・乳製品・卵・納豆・穀物など、多くの食材に含まれています。これらの食品を朝、昼、晩の3食しっかり、バランス良く食べていれば改善できます。

こうした物を食べないというのも問題ですが、肉ばかりの食生活や、過剰な摂取は薄毛予防どころか、肥満や生活習慣病の原因になってしまいます。

薄毛対策予防に必要な栄養素(2)
ビタミン

ビタミンには多くの種類が存在しますが、主に薄毛対策・予防に必要といわれるビタミンは、「ビオチン」「ビタミンE」「ビタミンB群」と言われています。

偏食やファーストフード、インスタント食品、外食の多い方はビタミン不足に陥りやすいです。若い方でも食事のバランスをくずすことで薄毛になることもあります。

薄毛対策予防に必要な栄養素(3)
亜鉛

亜鉛は、牡蠣(カキ)など貝類に多く含まれています。その他、レバー・チーズ・卵黄・うなぎ・納豆・もも肉・アーモンド・そば粉・干しエビ・のり・落花生などに多く含まれています。

亜鉛自体、吸収率の悪い栄養素であり、食事で接種しても体内に取り込まれにくい栄養素です。また、亜鉛は吸収されにくく、体内から失われやすいという特徴があります。

  • ・ストレス(ストレスを感じると、大量に失われる)
  • ・飲酒(アルコールの解毒に亜鉛が使われる)

ストレス社会と言われる現代では非常に失われやすい栄養素です。薄毛対策・予防のためにも意識的に接種する必要があります。

薄毛対策に良いシャンプー方法

シャンプーで薄毛対策、効果はある!?

薄毛改善・予防には「自分の状態を知ること」が最重要といわれます。薄毛・抜け毛の原因は個人差が大きく、その人に合った対策でなければ効果がないのです。

では、“あらゆる薄毛に有効なシャンプーの方法”もないのでしょうか?
答えは「ノー」です。髪と頭皮の洗い方には、共通する大事なポイントがあります。そこを押さえれば、さまざまなタイプの薄毛に効果的なシャンプーの基本が実践できるのです。

大事なポイントとは…“頭皮=素肌”の意識です。

顔は、爪を立ててガシガシ洗うようなことは、通常ではありません。
しかし、同じ皮膚なのに「頭皮」は、ついつい強くこすっていませんか?シャンプーをする場合も、必ず顔の肌と同じように優しくていねいに扱いましょう。

“頭皮=素肌”の意識を持つと、他にも

□シャンプーは適量を守る
□頭皮まで、すすぎ残しをなくす
□頭皮を傷つけるような強いマッサージは避ける
□洗いすぎない、逆にサボって不潔にしない(1日1回で十分です)
□洗髪後は自然乾燥するのではなくドライヤーを使用する

など、自然と髪や頭皮に良い(薄毛対策に効果が期待できる)シャンプー法を実践できるようになります。

基本に忠実なシャンプーは、地道ですが大切な薄毛対策です。さらに、薄毛の原因を知ると、もっと自分に合う日常ケアにたどり着くこともあります。専門の病院での無料カウンセリングは『治療はまだ早い、まずは自分で改善したい』と思っている方にとっても、非常に有効な手段です。

薄毛予防には十分な睡眠が大切

十分な睡眠も薄毛予防のために必要な対策

睡眠も薄毛を改善するために効果のある対策です。ヒトは寝ている間に、睡眠中の体の中では、成長ホルモンという物質が分泌されます。成長ホルモンは身体の組織を修復を促すホルモンであり、それは髪の毛も例外ではありません。

成長ホルモンは、眠り始めてから1時間後に分泌量がピークになります。このとき、成長ホルモンの働きによって髪の毛や、皮膚や筋肉等が修復されます。しかし、このタイミングで栄養がたりていなかったら、せっかくの育毛のタイミングを見逃してしまいます。

薄毛予防・対策に効果的な睡眠を取るには?

育毛に必要な「タンパク質」は消化に時間がかかると言われています。睡眠の3時間前には食事を済ませておくのが理想的です。

また、胃に食べ物が残ったままだと胃や肝臓が休めず負担となり、効果的な睡眠が取れません。不規則な睡眠、寝不足は成長ホルモンの分泌量を減らしてしまう原因になります。

もちろん、食事を抜いてしまうのも育毛にはお勧めできません。髪の修復に必要な栄養素が不足し、睡眠中に髪に必要な栄養が行きわたらないことになってしまいます。

自分でできる薄毛対策は限られています。予防だけではなく、 そろそろ専門医のもとで治療をお考えの方は 発毛専門クリニックへ。

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過度な飲酒は薄毛の原因

飲酒も薄毛の原因になる!?

過度な飲酒も薄毛の原因となる可能性があります。男性・女性に限らず、注意が必要です。飲酒が薄毛につながる原因は、アルコールが肝臓で毒性のある「アセトアルデヒド」を経て無害な酢酸に分解される過程にあります。アルコールの量が多く、肝臓で分解が間に合わないと、アセトアルデヒドが血流によって体中を循環します。

このアセトアルデヒドは、脱毛・抜け毛の原因ホルモンと言われている脱毛を促進させるDHT(デヒドロテストステロン)という物質を増加させてしまうため、薄毛になる原因と言われています。だからといって、お酒を我慢することは有効な対策ではありません。我慢することで受けるストレスが増加してしまっては意味がないからです。

週に1回や、1日1杯など飲む量を決めて髪や頭皮、身体に負担をかけない習慣をつくることが薄毛予防のための対策につながるといえます。

タバコも薄毛の原因に

タバコは薄毛予防の大敵!?

喫煙は髪に重要なビタミンBやビタミンEも消費してしまいます。薄毛予防のための対策として、栄養素をバランスよく摂っても、喫煙することでその栄養素を失ってしまいます

また、タバコに含まれるニコチンは「血管を収縮させる作用」があります。育毛に重要なのは、栄養を取ることも大切ですが、その栄養を運ぶ血行も大切な要素です。血行の流れを悪くしてしまう可能性のある喫煙は、薄毛予防にとって大敵とも言えます。

薄毛予防を専門医のもとで

健康な生活が、身体にも薄毛対策・予防にも良い理由。

薄毛対策、育毛にもいくつかの方法がありますが、まずは自身でできる範囲のことから行ってみましょう。薄毛対策には、まず薄毛の原因を把握する事がポイントです。薄毛を自分で予防するために効果的な対策は、栄養バランスのとれた食事、ストレスをためない生活、ストレス解消法を見つける、タバコ、酒を控えるなど。要は健康的な生活を送ることが重要です。こういう私生活の改善があれば、薄毛対策ができ、さらに毛髪は正しい成長を続けていきます。やはり健康な生活が、体にも薄毛予防にも良いと言う事です。


薄毛対策予防のまとめ

栄養バランスのとれた食事

ストレスをためない生活

ストレス解消法を見つける

タバコ・お酒を控える

薄毛の原因や対策・予防について さらに詳しくはこちら

薄毛について | 原因は大きく分けて4つ | 抜け毛との違い | 予防のための対策

薄毛とその対策についてもっと知りたい方はこちらをご覧ください。

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薄毛対策として、普段から予防することを意識しましょう。薄毛を予防するためには、生活のバランスを整えることが大切で、食事・睡眠のバランスが崩れると髪の毛をの成長を妨げてしまいます。過度な飲酒や喫煙も薄毛対策・予防の大敵です。



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