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わずか3分!薄毛・抜け毛対策に効果的なマッサージのやり方を紹介

薄毛対策 この記事は約 7 分で読めます。 1,697 Views

薄毛や抜け毛が気になったら、適切なケア方法で薄毛対策をしましょう。薄毛の予防・改善にはさまざまな方法がありますが、今回の記事では効果的な頭皮マッサージのやり方を紹介します。たった3分でできるマッサージ方法なので、今すぐにでもはじめられます。

また、頭皮マッサージの効果や、さらに効果を上げるためのポイントなども詳しく解説するので、日常的にできる簡単な薄毛対策を知りたい方は、チェックしてみてください。

 

1.頭皮マッサージは薄毛に効果アリ?

薄毛はホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣の乱れなどによる頭皮環境の悪化が原因で引き起こされることもあります。

頭皮環境の悪化を防ぐには、日頃の頭皮ケアが欠かせません。頭皮マッサージは、頭皮環境を薄毛になりにくい状態に整える効果が期待できます。薄毛や抜け毛対策にぜひ取り入れてみましょう。

 

2.頭皮マッサージがもたらす効果

頭皮マッサージには具体的にどのような効果があるのでしょうか。薄毛対策のサポートをする3つの効果をチェックしてみましょう。

 

2−1.血行を促進することで髪の毛に栄養が行き渡る

髪の毛は毛細血管から運ばれてきた栄養を毛乳頭で受けとって、毛母細胞が細胞分裂することで成長していきます。しかし、血行不良によって頭皮のコリが起こると、髪の毛に十分な栄養が届きにくくなり、薄毛の原因となってしまいます。

そんな硬くなった頭皮はマッサージで柔らかくすることが可能です。柔らかくなった頭皮は血流が良くなるため、髪の毛に必要な栄養が行き渡るようになります。
しかし、その前に、頭皮が硬くなる原因を把握して改善することも重要です。

頭皮が硬くなる原因には、

  • 生活習慣の乱れ
  • ストレス
  • 目の酷使
  • 姿勢の悪さ

などがあります。

頭皮が硬くなっていると感じたら、直接的な原因を見直すのと合わせて、マッサージで頭皮を柔らかくしましょう。

 

2−2.毛穴詰まりをなくして炎症を防ぐ

毛穴に皮脂や角質などの汚れが詰まっていると、雑菌が繁殖して頭皮環境を悪化させてしまいます。また、毛穴詰まりを放置しておくと、炎症やフケ、かゆみなどの頭皮トラブルを引き起こして、抜け毛・薄毛の原因になります。

シャンプー時などに頭皮マッサージをすると、毛穴に詰まった汚れが浮き出て除去しやすくなるため、効果的な抜け毛予防にもなります。

 

2−3.リラックスしてホルモンバランスを整える

自律神経には、活動時に働く「交感神経」と安静時に働く「副交感神経」があり、この2つのバランスが乱れると、薄毛の原因となるホルモンバランスの乱れや血行不良を引き起こします。

頭皮マッサージをして血行促進すると、リラックスした状態の副交感神経が優位になるため、ストレスを解消したり、ホルモンバランスを整えたりする効果が期待できます。

 

3.わずか3分!おすすめ頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージにはいろいろなやり方がありますが、今回は3分でできる簡単なマッサージ方法を紹介します。

 

3−1.マッサージの正しい手順

マッサージには親指以外の4本の指を使います。力を入れすぎないように注意して、指の腹で優しく行いましょう。

1.はじめに、血液とリンパの流れを良くするために、首の付け根と耳周りをマッサージしましょう。まずは首の後ろの付け根部分から上に向かって3回に分けて押していき、次に耳の下のくぼみに指を当てて、くるくると内回りに回す動作を行います。

2.側頭部の下部分(耳の上あたり)に指を当てて、上に押し上げていきます。数回に分けて行い、頭頂部まで押し上げましょう。

3.側頭部が終わったら、後頭部、前頭部、頭頂部と順番にマッサージします。

4.同じ順番で、今度は頭皮をほぐすように内側に回しながらマッサージしていきます。※回し終わりは上に持ち上げます。

5.頭皮全体を包むように両手で頭を抱えて、頭頂部に向けて頭皮を引き上げます。最後に息を吐きながら、頭部を下に向けて両手でなでるように下ろせば完了です。

頭皮マッサージは、やりすぎると頭皮に刺激を与えて逆効果になる場合もあります。1日3回を目安に行いましょう。

 

4.【もっと効果的に!】頭皮マッサージを行うポイント

頭皮マッサージの効果を上げるためには、いくつかのポイントがあります。それぞれ押さえて薄毛対策に役立てましょう。

 

4−1.頭皮にあるツボを刺激する

頭皮マッサージと一緒に、頭皮にあるツボも刺激してみましょう。代表的な2つのツボを紹介します。

【百会(ひゃくえ)】
両耳から上がった線と、顔の中心から上がった線が交差する、頭頂部の中心に位置するツボです。血行促進や自律神経の改善などに効果があるといわれています。

【角孫(かくそん)】
耳の上の生え際のくぼみにあるツボです。耳を前に折りたたんだ際に、耳の一番上にあたる位置にあります。頭皮全体の血流を促す効果が期待できます。

指の腹で5秒の指圧を3回繰り返しましょう。気持ち良いと思える力加減で、息を吐きながら行うのがポイントです。

 

4−2.リラックスタイムを意識してマッサージする

頭皮マッサージはリラックス効果があるため、心身を休ませたいタイミングで行うのがおすすめです。
仕事後のバスタイムや就寝前に行うと、リラックス効果から睡眠の質も良くなります。不眠や寝付きの悪さを感じている方はぜひ試してみましょう。

4-3毛穴詰まりにはスカルプシャンプーの併用が効果的

毛穴の詰まりには、一般的なヘアケアシャンプーよりも、頭皮ケアを目的としたスカルプシャンプーを使用するのがおすすめです。
頭皮が皮脂でベタベタしている、汚れが取りきれていないと感じるなら、シャンプー時に頭皮マッサージを取り入れて効率よく汚れを落としましょう。

4-4.育毛剤の使用時に頭皮マッサージをする

育毛剤を塗布する際に、頭皮マッサージを行い血行を促すと、薄毛・抜け毛予防の効果アップが期待できます。
市販の育毛剤でも、薄毛に効果的な有効成分を配合した商品が豊富に揃っていますが、体質や悩みに合っていないものを使うと、副作用が起こる恐れがあります。自分の薄毛症状に合った育毛剤を知りたい方は、医師に相談するのがおすすめです。

 

5.頭皮マッサージで薄毛が改善されない場合は?

頭皮マッサージは頭皮環境の改善と薄毛治療の土台作りに欠かせないものです。
しかし、薄毛の原因を把握しないことには根本的な改善は期待できません。
薄毛の原因を自己判断するのは難しいため、本格的な薄毛治療を行いたいなら、薄毛に詳しい医師に相談しましょう。薄毛の相談は一般病院の皮膚科でもできますが、しっかりと原因を突き止めて専門的な治療を受けたい場合は、薄毛の専門外来がある病院がおすすめです。

日常的なケアだけでは解決できない薄毛の悩みも、発毛効果や育毛効果のある治療薬で改善を目指せます。薄毛対策はケア方法を間違えると症状を悪化させる可能性もあるため、薄毛の兆候を感じたら早めに相談しましょう。

 

6.本格的な薄毛の治療を望むならDクリニックの頭髪専門外来にご相談を!

Dクリニックの頭髪専門外来では、薄毛の知識が豊富な専門の医師の診察と検査によって薄毛の原因を突き止められます。

治療には、発毛促進効果が期待できる外用薬「ミノキシジル」や脱毛予防を望めるフィナステリドなどを使用し、効率的な薄毛改善を目指します。また、220万人(※1999年~2019年6月のDクリニックの延べ患者数)の治療実績をもとにしたオリジナルの積極的発毛治療「アドバンスト発毛治療」も受けられるため、本格的な治療を望む方にもおすすめです。

まずは、専門スタッフが費用などのあらゆる疑問にお答えする、無料カウンセリングをご利用ください。

 

薄毛が進行してしまう前に…きちんと原因を見極めて発毛をサポートする頭髪治療専門クリニック

薄毛には女性・男性のホルモンバランスの乱れによって起こる脱毛症のほか、円形脱毛症など多様な症状があります。

薄毛の悩みは人に相談しにくいため、そのまま放置したり、日常的なケアだけで改善を目指したりする方も多いでしょう。頭皮マッサージは薄毛対策のサポート的な役割を果たしますが、それだけで薄毛が改善されるわけではありません。薄毛の原因をきちんと調べた上で適した治療を行わないと、薄毛がどんどん進行して治療が難しくなるケースもあります。

自分に合った育毛方法できちんと改善を目指すなら、薄毛の原因をきちんと把握することが大切です。原因を突き止めて育毛効果や発毛効果のある治療を行うためにも、豊富な知識と治療実績のある頭髪治療専門クリニックに相談してみましょう。

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