薄毛対策

薄毛対策法

薄毛対策もひとり一人違います。まずは自分の症状を見極めることから。

薄毛を気にしている男性の写真

薄毛の原因を把握する

AGA(男性型脱毛症)の薄毛対策には、いくつか方法があります。
「頭頂部のボリュームがなくなってきた」「抜け毛が増えたかな」と気になり始めて、そこから「薄毛」になるまでにできることがあります。
有効なのは育毛シャンプーでしょうか、それともマッサージでしょうか。
実は、薄毛対策で最も大切なのは生活改善なのです。もちろん、男性だけでなく、女性の脱毛症であるびまん性脱毛症、女性男性型脱毛症(FAGA)にも共通しています。
次の項目で、改善方法について見ていきましょう。

薄毛対策は生活改善から

生活改善といっても、実際にはどんなことをすればよいのでしょうか。

日常生活で行うことのできる、薄毛対策の方法をいくつかご紹介します。

髪に有効な食べ物や栄養素

食事を楽しむ男性

健康的な頭皮環境、頭髪の維持に必要な栄養素には、どのようなものがあるでしょうか。髪の形成を担っている栄養素を見てみましょう。

1:良質なタンパク質

頭髪は、ケラチンというタンパク質で形成されています。
このケラチンの合成をサポートするのがミネラルです。そのため、髪の健康状態を向上させるためには、良質なタンパク質を多く含む食品を積極的に摂取することが重要です。
大豆などの植物性のタンパク質や、動物性タンパク質の鶏肉などをバランス良く食べるように心掛けましょう。

2:ビタミンB群など豊富なビタミン

ビタミンB1やB2、B6、B12など、数種類のビタミンの総称をビタミンB群と呼びます。
ビタミンB群には、皮脂の過剰分泌を抑える、細胞の新陳代謝を高める、摂り入れたタンパク質の吸収を促し、髪を生成するケラチンの合成を促す、コシのある髪を保つなど様々な効果があります。 ビタミンの種類によっても効果は異なりますから、豊富なビタミンを摂取することでAGA対策に繋がります。

3:亜鉛などのミネラル

ミネラルといっても種類が様々ですが、育毛では「亜鉛」「ヨウ素」「鉄分」の摂取が重要です。
特に亜鉛は、髪のもととなるケラチンの合成に必要不可欠な栄養素です。不足すると、ケラチンの合成がきちんと行われなくなるため、髪が抜けやすくなってしまう可能性がありますので、意識して摂り入れましょう。

適度な運動

ランニングをしている女性の写真

適度な運動は、血行促進や新陳代謝を高め、髪の成長を促す可能性があります。さらに、運動後は成長ホルモンが増加するともいわれています。

成長ホルモンとは、良質な睡眠をとることで分泌されるもので、髪の成長に大きく関わってきます。ランニングなどの適度な有酸素運動の後にも、成長ホルモンの分泌量は増えるといわれています。定期的に運動を行うことで、髪の成長に良い影響を与えてくれるはずです。

また、AGA(男性型脱毛症)の場合、脱毛の直接的な原因であるDHT(ジヒドロテストステロン)を抑制する目的で、AGA治療薬であるフィナステリド含有薬を服用します。運動をすることで薬に対する不安も軽減され、結果ストレスの軽減に繋がり、より健康的な生活をおくることができると考えられます。

タバコやお酒を控える

過剰なアルコール摂取や喫煙は、AGAの原因に繋がるといわれています。

タバコを吸う人は、吸わない人に比べて、AGAの原因物質であるDHT(ジヒドロテストステロン)の量が増すことがわかっています。 つまり、喫煙が生活習慣の中にある方は、AGAになりやすい傾向にあるということです。

また、タバコに含まれているニコチンには、血管を収縮させる作用があります。血行が悪化し、頭皮まで栄養が行き渡らなくなってしまうことも喫煙が良くないといわれている原因です。

大量のアルコール摂取も薄毛と関係性があります。

肝臓がアルコールを分解しようと働きますが、その際に髪をつくるのに必要な栄養素であるアミノ酸をたくさん消費してしまうのです。アルコール分解で多くを消費してしまうことで、結果的に髪は栄養不足となり薄毛に繋がってしまいます。

また、お酒には糖分も含まれていますから、飲みすぎると毛穴に皮脂がつまってしまうことも考えらえます。

飲酒は、適量であればストレスを解消してくれるものです。飲み過ぎない程度に、ほどほどが望ましいといえます。

十分な睡眠をとる

睡眠中の女性の写真

睡眠は、髪の成長に欠かせないものです。

特に髪の成長ホルモンは、22時から深夜2時に分泌が活発になるといわれていますから、この時間帯に熟睡できていることが大きな意味を持ちます。

眠ることは、日中に受けた髪のダメージにも効果があります。

十分な睡眠をとらない夜型生活を送っている場合、髪に元気がなくなり、紫外線でダメージを受けた髪のメンテナンスも行われにくくなるため、細く短い毛が多くなる傾向があります。

正常な頭髪の成長を促すためにも、きちんと睡眠をとることが重要なのです。

ストレスのない生活を

友達たちと遊んでいる写真

日々の生活で感じているストレスも薄毛にはよくありません。緊張の持続は、血管を収縮させ、髪や体に悪い影響を与えてしまうのです。

髪に必要な栄養素である亜鉛は、ストレスを感じることで大量に失われてしまいます。また、ストレスをためることで、ストレスホルモンのコルチゾールという物質が分泌されます。これが長時間続くと、副腎に負担がかかって、風邪をひきやすくなったり、睡眠がうまくとれなくなってしまいます。

ストレスは、髪やホルモンバランスだけでなく、体にも精神的にも良くないですから、趣味や運動など定期的に発散する時間を設けてください。

仕事や人間関係で悩んでいることがあれば、その状態を改善するところから考えてみましょう。

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薄毛対策の基本はヘアケア

生活サイクルを見直したうえで、自宅で可能なヘアケアにはどのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、日常で効果的に使用できる対策方法をご紹介します。

薄毛対策のヘアケアは、シャンプー選びから

シャンプーをしている男性

抜け毛や薄毛の悩みがある方は、髪質・頭皮のコンディションに合ったシャンプーとトリートメントを選ぶことが一番のポイントです。頭皮だけではなく髪も皮膚の一部なので、自分の肌に合ったスキンケアを選ばなければなりません。

頭皮が乾燥しやすい、もしくは、正常な頭皮環境の方には、刺激の少ないアミノ酸シャンプーがおすすめです。頭皮に優しく、ただし、汚れをしっかりと落とすタイプは、AGAに適しているといえます。

また、皮脂量が多く頭皮がベタつきやすいタイプの方は、もう少し洗浄力の強いアミノ酸系のスカルプシャンプーが合っているかもしれません。天然由来の成分ですから、頭皮への安全性は高いと言われています。

洗髪では「髪ではなく、頭皮を洗う」ことを心掛けてください。髪の毛や頭皮を乱暴にかいたり、こすり合わせたりするのは逆効果です。とはいえ、整髪料をしっかり落とすことは大切ですので、やさしく丁寧に落とすことを意識しましょう。

あくまでも毛穴の汚れをとることが重要ですので、指の腹で毛穴の汚れをもみ出すつもりで丁寧に洗うのがポイントです。最後は、シャワーで頭皮まですすぎ残しのないように洗い落としてください。洗髪後は、髪が傷みやすくなっていますから、自然乾燥ではなく、ドライヤーで乾かすようにしましょう。

育毛成分の入った育毛剤

AGAは、脱毛原因となるDHT(ジヒドロテストステロン)が増えることで起こります。DHTを増やす要因になっているのが、男性ホルモン「テストステロン」をDHTに変換してしまう「5αリダクターゼ」という還元酵素です。産生されたDHTが毛乳頭細胞に存在する男性ホルモン受容体(アンドロゲン受容体)と結合すると、毛乳頭が髪の毛を生成する毛母細胞に脱毛のシグナルを出してしまいます。

その結果、ヘアサイクルの成長期が短縮化し、髪の毛が成長しきらないまま休止期に入り、抜けてしまいます。

ということは、5αリダクターゼの作用を抑えられれば、抜け毛を防げる可能性があるということです。

ここでは、AGAの根本的な原因である、5αリダクターゼを抑制する成分をご紹介します。薬用育毛剤や男性用ヘアケア剤などのヘアケア商品を購入する際は、下記の成分が含まれているものがおすすめです。

◎ホウセンカエキス

ホウセンカエキスを配合した育毛剤にも、5αリダクターゼを抑制する働きがあることがわかっています。AGAに効く育毛剤を選ぶ際には、確認してみてください。

◎豆乳発酵液

豆乳発酵液にも、5αリダクターゼを抑制する働きがあります。また、イソフラボンと同じように女性ホルモンに似た働きもあるようです。

血流をよくする頭皮マッサージ

頭皮マッサージは血流を促進するだけでなく、新陳代謝も活発となり、シャンプー前に行えば毛穴の汚れも落ちやすくなります。

疲労感の軽減やリラックス効果もありますから、適度に行うことをおすすめします。マッサージ方法としては、こちらの手順が有効です。是非、参考にしてみてください。

  • 1:頭皮全体を揉み解した後、両手で前頭部の生え際から頭頂部にかけて動かす。
  • 2:もみあげの部分から頭頂部にかけて、頭皮を揉み解す。
  • 3:親指で首の付け根を押さえながら、残りの4本を頭頂部へと動かす

爪は立てずに、指の腹を使うことが大切です。この作業を毎日5分ほど行うことで、頭皮環境の改善が見込めます。ご自宅でも試してみてください。

薄毛対策に効果的なサプリメント

食生活の改善でも触れた通り、健康な髪や頭皮には必要な栄養素を豊富に摂り入れる必要があります。しかし、忙しい日々の中で、食事からすべての栄養を摂取することは難しいものです。

ヘルス系育毛サプリメントであれば、タンパク質、ミネラル、ビタミンなど、薄毛対策や髪の成長に有効とされる栄養素を手軽に摂取することができます。

ドラッグストアで購入できるサプリ商品や口コミで人気の通販育毛サプリなら、価格帯的にも手を出しやすいのでおすすめです。

髪に有効な成分とは?

それでは、数多くあるサプリメントの中で、AGAに効果のあるものには、どのような成分が入っているのでしょうか。その代表的なものを見てみましょう。

1:DHTの生成を抑制する成分

薄毛の原因は男性ホルモン「テストステロン」がDHT(ジヒドロテストステロン)に変換されることで起こります。

育毛サプリメントの中には、このDHTの発生を抑制する「イソフラボン」、「カプサイシン」、「ノコギリヤシ」といった成分が配合されているものがあります。

抜け毛予防のために、これらの成分が入っているものを選ぶと良いでしょう。

2:新陳代謝と細胞の再生を促す成分

頭髪の新陳代謝と質の良い髪の毛をつくるための成分として、「亜鉛」、「ウコン」「ビタミン類」「ミネラル」があげられます。これらは、細胞再生を促進し、髪の成長を助ける効果があります。

3:毛母細胞を活性化し、血行を促進する成分

毛髪の根元にある「毛母細胞」は、頭皮の血管から髪に必要な栄養素を行き渡らせる部分です。毛母細胞を活発化させるには、まず頭皮の血流を良くする必要があります。

こういった効果のある成分として、「ビタミンE」「イチョウ葉エキス」「高麗ニンジン」「アミノ酸類」などがあります。

アミノ酸やビタミンEは、髪を形成するのに効果のある成分ですから、継続的に摂り入れることで効果が期待できます。

ヘアメディカル関連クリニックは薄毛治療を専門とし、正しい診断・治療を行っています

日常で行うことのできる薄毛対策には様々なものがあります。

しかし、AGAがすでに発症している場合は、薄毛の進行を防ぐことができても、発毛促進効果を望むことは難しいといえます。

厚生労働省に発毛効果が認められている成分に「ミノキシジル」があります。スカルプDのミノキシジル5や大正製薬のリアップという商品名でミノキシジルを含有する第1類医薬品がドラッグストアなどで販売されています。しかし、これらの商品はミノキシジルの濃度が決まっています。そのため、自分の症状に合っているとは限りません。

ヘアメディカル関連クリニックでは、現在の頭皮状態をきちんと検査し、適切な治療を行っています。ミノキシジルの濃度を症状に合わせて処方し、また、脱毛抑制効果が厚生労働省より認められている成分「フィナステリド」を含有する内服薬の処方も可能です。フィナステリドを含む薬は医療用医薬品のため、ドラッグストアなどでは購入できません。

また、一人ひとりに合わせた生活改善についてもアドバイスをすることで、早期発毛へのアプローチにも尽力しています。

AGA以外の円形脱毛症などの薄毛症状にも対応可能です。

薄毛に最善の策を講じるためにも、髪専門の医師にご相談ください。

薄毛の適切な診断・治療は専門病院へ相談を

ここまで、自宅でも可能な薄毛対策についてお話してきました。

まだ薄毛とはいえない髪の状態であれば、ご紹介した対策が有効に働くことでしょう。しっかりとケアすることで、AGAの症状を和らげることができるかもしれません。

しかし、実際に薄毛が進行している場合には、ご自身が望むような効果が発揮できない可能性が高いでしょう。発毛に至るには、一人ひとりのタイプに合った治療内容が求められるからです。

自己流のヘアケアで頭皮環境が悪化してしまうことのないように、早い段階で専門病院の適切な診断・治療を受けることをおすすめします。

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