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後退した生え際に毛髪が復活した!不可能を可能にする食べ物はある?

薄毛対策 この記事は約 14 分で読めます。 2,485 Views

生え際の後退が気になる…それを「食べ物」で改善することは果たしてできるのでしょうか。
食事だけでなく、日々の生活習慣を見直すことで、毛髪を復活させることはできないものでしょうか。
今回は日常生活でできる薄毛の対策方法について詳しくご紹介します。

1.生え際が後退した…前頭部が薄くなる主な原因は?

生え際の後退を止めるためには、まずは原因を特定しなければなりません。
前頭部が薄くなるのは何が原因なのでしょうか。

1-1.AGA(男性型脱毛症)

生え際の後退の仕方に、左右の生え際の部分がM字型に後退するタイプがあります。その主な原因は「AGA(男性型脱毛症)」です。思春期以降、額の生え際や頭頂部の抜け毛が進行し、薄くなるのが特徴で、国内では1,200万人以上が発症しているといわれています。進行性のため、いったん発症すると有効な対策を取らない限り、薄毛がどんどん進むのが特徴です。
AGAを発症する原因の多くは男性ホルモンだといわれています。男性ホルモンの「テストステロン」が還元酵素「5αリダクターゼ」によって「ジヒドロテストステロン」(DHT)に変換され、ヘアサイクルに介入することに端を発します。

1-2.生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れも薄毛の原因となります。中でも「睡眠不足」と「飲酒」「喫煙」は髪の毛に大きな影響を与えます。

1:睡眠不足
髪の毛は眠っている間に育つといわれています。夜更かしをしたり、寝る直前までスマホやPCのブルーライトを浴びたりしてしまうと、質のよい睡眠がとれなくなるので注意が必要です。

2:飲酒
過度な飲酒も薄毛の原因となります。アルコール分解のため、髪の毛を作るのに必要なアミノ酸が大量に使われてしまうためです。お酒をたくさん飲んで分解にアミノ酸が使われ続ければ、髪の毛は細く弱くなってしまいます。

3:喫煙
タバコも要注意です。ニコチンが血行を悪化させ、頭皮に栄養が運ばれにくくなると、髪の毛の成長が妨げられます。また、タバコを吸うと有害物質を摂取してしまうため、肝臓での解毒が必要になります。肝臓には栄養素を体のために使いやすい形に変換する役割もありますが、解毒に追われてしまうと栄養不足を招くため、薄毛の原因になりかねません。

2.AGAで薄くなった髪の毛の復活を狙える方法は?

薄毛の原因はいろいろありますが、成人後の生え際の後退はAGAの可能性が高いです。AGAで薄くなった髪の毛を復活させる方法はあるのでしょうか。

2-1.発毛剤「ミノキシジル」を塗る

医学の進歩は目覚ましく、今や医療機関で薄毛治療ができる時代です。中でも「ミノキシジル」は医学的にも発毛効果が認められている成分です。厚生労働省の認可も受けており、その高い発毛効果は世界的に知られています。
ミノキシジルには血管を拡張させる作用があります。血流を増進させて、頭皮に栄養を行き渡らせ、毛母細胞の分裂を活発化させることで、弱っていた髪の毛を長く太く成長させる効果が期待できます。ミノキシジル配合の外用薬はドラッグストアでも購入できるため、手軽にはじめられるのもよい点です。もっとも、効果が高い分副作用もあります。副作用が不安なら医療機関に相談した上で、処方を受けましょう。

2-2.抜け毛抑制剤「プロペシア」を飲む

抜け毛抑制剤「プロペシア」は服用タイプのAGA治療薬です。有効成分「フィナステリド」は「5αリダクターゼ」の働きを阻害して、「ジヒドロテストステロン」の産生を防ぎ、薄毛の進行を阻止します。プロペシアはミノキシジル同様、厚生労働省に認可されています。ミノキシジルと作用機序が異なるため、プロペシアとミノキシジルは併用が可能です。ミノキシジルで発毛を促し、プロペシアで薄毛の進行を阻止できれば、効率的な薄毛対策がかないます。
もっとも、プロペシアも医薬品のため副作用が懸念されます。特に女性には悪影響を及ぼすリスクが高いです。服用だけでなく、女性が触れるだけでも皮膚から成分が吸収されるため、保管には注意が必要です。家族に妊娠中や授乳中の女性がいる場合は特に厳重注意の上、使用しましょう。
プロペシアは市販されていないため、使用の際は医療機関で専門の医師に処方してもらう必要があります。

2-2-1.プロペシアよりも強力?ザガーロ

プロペシアよりも効果が高いと注目されているのが、2015年に厚生労働省の認可を受けたAGA治療薬「ザガーロ」です。有効成分「デュタステリド」は、プロペシア同様、5αリダクターゼの働きを阻害し、ジヒドロテストステロン(DHT)の産生を防いで、薄毛の進行を抑制します。
「プロペシア」の主成分「フィナステリド」と「デュタステリド」の違いは、デュタステリドが1型・2型と2種類ある5αリダクターゼのどちらにも作用する点です。フィナステリドが作用する対象が2型のみのため、プロペシアに比べてザガーロのほうが効果が高いといわれています。
もっとも、効果が高ければ副作用のリスクは高まります。またプロペシア同様、女性は服用だけでなく触れることも厳禁です。使用上の注意を十分に理解した上で、用法・用量を守って使用しましょう。

2-2-2.フィンペシアは使える?

AGA治療薬として「フィンペシア」の名前を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。先発の「プロペシア」のジェネリック医薬品として扱われることもありますが、プロペシアの国際特許はまだ切れていないため、「フィンペシア」は正確にいうと、プロペシアのコピー品ということになります。
作用はプロペシアと同じで、DHTの産生を妨げることで薄毛の進行を阻止します。また、正規品のプロペシアと比べると安価なため、「フィンペシア」に興味を持つ方は少なくありません。しかし、原産国はインドで、日本国内では認可されていないため、購入するなら個人輸入に頼るしかありません。
医薬品の個人輸入は医療従事者が介在せず、個人輸入代行業者と直接やり取りをするため、万が一、偽造品が混入していてもチェックされないというリスクがあります。副作用が起きる可能性もゼロではなく、重篤な健康被害が起きたとしても、個人輸入の場合はすべて自己責任になることを理解しておく必要があります。
医療機関で処方された薬で副作用などの健康被害を受けた場合、救済措置として「医薬品副作用被害救済制度」が適用される場合がありますが、個人輸入により入手した医薬品の場合は適用対象外となります。
フィンペシアは確かに安価ですが、健康被害が起きて治療を受けることになれば、かえって治療費がかさみます。何より健康はお金には代えられません。健康面を思えば、個人輸入に頼らず、医療機関で正規品である「プロペシア」を処方してもらうことを強くおすすめします。

3.さすがに不可能?毛髪の復活を可能にする食べ物はある?

日々の生活習慣が薄毛の原因となることはありますが、薄くなってしまった毛髪を食べ物で復活させることは可能なのでしょうか。

3-1.食べ物だけでは正直難しい…

「海藻は髪にいい」など、薄毛の改善にまつわる食べ物のウワサは昔からいろいろあります。しかしながら、AGAにしろ、その他の薄毛症状にしろ、これを食べてさえいれば薄毛の進行をくい止め、発毛も期待できるという食べ物は残念ながらありません。
とはいえ、食べ物が髪の毛にまったく関係ないというわけではありません。

3-2.薄毛治療のサポート的役割は可能!

髪の毛を育てるための栄養素は食事によって摂取されます。食事を改善して薄毛治療をサポートすることは十分に可能です。今ある弱った髪の毛に栄養を送り込み、健やかな髪の毛に成長させるためには、必要な栄養素を食べ物から摂取することがとても大切です。
中でも「たんぱく質(アミノ酸)」「ミネラル」「ビタミン」の3つの栄養素は積極的にとることをおすすめします。

1:たんぱく質(アミノ酸)
たんぱく質は人間の身体や頭皮を構成する栄養素です。髪の毛も90%以上が「ケラチン」というたんぱく質で構成されています。

【たんぱく質を豊富に含む食材】
・牛肉
牛肉は焼くことによってわずかながらアミノ酸が増えるため、効率よくたんぱく質を摂取するなら「ステーキ」や「焼肉」など焼いて食べるのがおすすめです。

・ラム肉
たんぱく質に加え、鉄や亜鉛などのミネラルも豊富なラム肉ですが、独特の風味が苦手という方もいるでしょう。ラム肉ならではの風味は脂肪が原因のため、脂肪を取り除いたり、煮たり焼いたりして脂肪を落とすと食べやすくなります。

・卵
卵は卵白も卵黄も栄養豊富なのでどちらも食べるのがおすすめです。髪の毛の細胞の主な構成成分「レシチン」も含まれていますが、「レシチン」は熱に弱く、60℃以上の加熱で壊れてしまいます。できるだけ生で食べましょう。

・納豆
”畑の肉”と呼ばれるほど栄養豊富な大豆。納豆にすると、発酵の過程でミネラルやビタミン、食物繊維などの栄養素が増加して、より栄養満点な食べ物になります。納豆に含まれる酵素は熱に弱いので、生で食べたほうが栄養を余さず摂取できます。

2:ミネラル
ミネラルは髪の毛をはじめとする身体の構成成分ですが、基本的に体内では合成できないため食べ物から摂取する必要があります。

【ミネラルを豊富に含む食材】
・牡蠣
必須ミネラルである「亜鉛」をはじめ「鉄」や「ビタミンB12」など豊富な栄養素を含んだ牡蠣は薄毛問題に悩む男性をサポートしてくれる貴重な食材です。ビタミンは熱に弱いため生で食べるようにしましょう。

・イワシ
栄養素を効率的に摂取したいならイワシもおすすめです。梅干しや酢など酸味のあるものと一緒に調理すると、小骨がやわらかくなり食べやすくなるため、カルシウムも摂取することができます。

・昆布
昆布は水につけるとミネラルをはじめとした栄養素が溶け出してしまいます。栄養素を余すことなく摂取するなら、そのまま食べる、もしくは出たダシも昆布自体も両方摂取できるような料理でいただくのがおすすめです。

3:ビタミン
ビタミンには細胞分裂を正常にする働きがあります。そのため、不足すると髪の毛や頭皮の健康に支障をきたします。ビタミンも体内でほぼ作ることができないため、食べ物から摂取する必要があります。また過剰に摂取しても体外に排出されてしまうため、毎日摂取するようにしましょう。

【ビタミンを豊富に含む食材】
・カボチャ
ビタミンAやビタミンB群、ビタミンEなどを豊富に含むカボチャは栄養満点の食材です。種やワタにも栄養や食物繊維がたっぷり含まれているため、ミキサーにかけてポタージュにするなど丸ごと食べるのがよいでしょう。

・レバー
ビタミンAやビタミンB群、ビタミンDだけでなく、鉄分などのミネラルも豊富に含むレバーもおすすめの食材です。ビタミン類は熱に弱いため、レバ刺しなどにしてできるだけ生で食べるのが理想的です。

・アーモンド
ビタミンや亜鉛などのミネラル、たんぱく質といった髪の毛に必要な栄養素をバランスよく含んだアーモンドは脂肪分が多く、加熱すると酸化しやすくなります。
また、加熱で栄養素が損なわれるため、できるだけ生で食べるのがおすすめです。

4.ほかにも薄毛治療をサポートできることはある?

食べ物以外でも薄毛の改善をサポートすることはできるのでしょうか。
育毛方法もいろいろありますが、ここでは日常生活で取り組める方法をご紹介します。

4-1.育毛サプリ

栄養豊富な食材は薄毛治療の強力なサポーターですが、忙しくてなかなか料理ができないという方も多いでしょう。そんな時に便利なのが「育毛サプリ」です。食事で必要な栄養素の摂取が難しい時は錠剤やカプセルで補いましょう。
「育毛サプリ」には2種類あります。ひとつは「ベース系サプリメント」、もうひとつは「ヘルス系サプリメント」です。
「ベース系サプリメント」は髪に必要な栄養素を配合したサプリで、髪の成長に必要な栄養を補うことができます。
「ヘルス系サプリメント」は、栄養素だけでなく、抜け毛予防や育毛促進に役立つ成分が配合されたものです。
育毛サプリには、栄養不足を補う「亜鉛」「ミレットエキス」「ケラチン加水分解物」や、脱毛予防や血行促進効果が期待できる「ノコギリヤシ」「ナツシロギクエキス(フィーバーフュー)」「カプサイシン」などが配合されています。

4-2.育毛剤

効率よく髪の毛を育てたいと思ったら「育毛剤」を使用しましょう。市販の育毛剤には血行を良くするものや毛母細胞を活性化させるもの、殺菌作用があるものなど、さまざまな育毛成分が配合されています。医薬部外品である「育毛剤」は今ある髪の毛を健やかに育てる育毛効果が期待できます。医薬品である発毛剤と比べると「育毛剤」は比較的作用が穏やかで刺激が少ないのが特徴です。併用できるものもあるため、自分の薄毛の状態に合ったケアを行いましょう。

4-3.頭皮マッサージ

健康な髪の毛を育てるには頭皮環境も無視できません。
毎日頭皮チェックを行うことで、頭皮をより良い環境に保つことができます。
1日3回「朝の洗顔後」、「入浴中のシャンプー前」、「シャンプー後のタオルドライ後」または「寝る前」にチェックするのがよいでしょう。
頭皮をより健康に保つため、チェックと併せて頭皮マッサージを行うのもおすすめです。頭皮は敏感なので力を入れ過ぎず、爪を立てないように注意しましょう。

【頭皮マッサージ】
1:4本の指で首の後ろの付け根をまっすぐ上に向かって1、2、3と押していきます。
2:耳の下のくぼみに中指を合わせてゆっくり中心に向けて、1、2、3と回します。
3:頭皮に指の腹を当てて垂直に引き上げて回します。同じ要領で頭皮全体をマッサージしていきます。
4:両方の手のひらで頭を包むようにし、頭頂部に向けて頭皮を動かします。
5:最後に大きく息を吐きながら、頭全体を包んだ手を下ろしていきます。
頭頂部まで引き上げた血液を下におろすイメージです。

朝と夜はマッサージが終わった後に保湿成分が配合されたローションをつければより効果的です。

5.薄毛の悩みをオープンにすると復活が近づく!

薄毛の悩みはなかなか人に言いにくいものですが、隠すよりもオープンにしてしまったほうが問題解決が早い場合もあります。

5-1.家族や同僚の協力を仰ぐ

薄毛対策はあまり人に知られたくないと考える方が多いかもしれませんが、思い切って打ち明けてしまうほうが対策しやすくなります。
一人暮らしでなければ、毎日の食事を家族が作ってくれることも多いでしょう。家族が理解していてくれれば、髪の毛に良い食材を献立に取り入れやすくなります。
そして何よりも、周りに宣言することで自分を追い込むことができます。生活習慣の改善にしても薬の服用、外用にしても継続しなければ意味がありません。
しかし、忙しかったり面倒だったりするとついさぼってしまいがちです。
周りに宣言しておけば挫折しにくくなり、背水の陣で臨むことができるようになります。

5-2.画像で髪の毛復活までの軌跡を辿る

定期的に頭髪の画像を撮っておくこともおすすめです。画像がある程度たまったら、家族や同僚と一緒に髪の毛が復活していく様子を見て楽しみましょう。
そうすることでイベントのように、楽しく治療に取り組むことができるようになります。
何事も楽しみがないと長続きしません。薄毛治療も同じです。髪の毛の復活は喜ばしいことですから、一緒に喜んでくれる相手がいることで治療を継続する励みになります。

6.髪の毛の発毛を考えるならDクリニックの頭髪専門外来へ

家族や同僚に薄毛対策をしていることをオープンにするのがためらわれるのは、髪の毛が復活することを信じられないことも原因のひとつでしょう。着実に復活が狙えるなら躊躇する気持ちを軽減できます。
Dクリニックの頭髪専門外来では、220万人の治療実績(※1999年〜2019年6月までのDクリニックの延べ患者数)に基づき、患者一人ひとりに合った治療法の提案を行っています。髪の毛を着実に復活させるなら、実績のある頭髪専門外来での受診がおすすめです。専門的な知見のもと、薄毛の原因に多角的にアプローチし、あなたの症状にあった治療方法を提案してくれます。
専門の医師のもと、効率的に発毛治療に取り組むことができます。

Dクリニック東京 ウィメンズ(旧ウィメンズヘルスクリニック東京)
「Dクリニック東京 ウィメンズ」は、東京駅から徒歩3分と通いやすいことから、神奈川、千葉、埼玉など東京以外の関東圏からの来院者も多いのが特徴です。女性専門外来のため、男性の目を気にすることなく安心して治療が受けられます。
土曜も診察可能です。

Dクリニック大阪 ウィメンズ(旧脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪)
「Dクリニック大阪 ウィメンズ(旧脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪)」は、大阪駅から徒歩5分の位置にある女性専門の頭髪治療クリニックです。こちらも男性の目を気にすることなく利用ができ、一人ひとりに合った治療で改善を目指せます。土日も診察を行っているので、平日に通えない方にもおすすめです。

Dクリニック名古屋(旧AACクリニック名古屋)
「Dクリニック名古屋(旧AACクリニック名古屋)」は栄駅から徒歩5分、土日も診察可能な男性・女性の薄毛治療を行う専門病院です。女性でも通いやすいように男女別の待合室になっており、ドリンクやおしぼりのサービス、書籍・雑誌も用意されています。また、Kidsコーナーもあるので、お子様連れでも安心して治療を受けられます。

Dクリニック福岡(旧城西クリニック福岡)
「Dクリニック福岡(旧城西クリニック福岡)」は、地下鉄天神駅から直結のダイヤモンドビル内にあります。男性・女性両方の薄毛治療を行う頭髪治療専門病院ですが、こちらも男女別の待合室になっています。土日も診察可能ですので、忙しい女性でも通いやすいです。

▶頭髪治療専門クリニックなら食事のアドバイスも可能です

成人後に生え際が後退する主な原因はAGAの可能性が高いわれています。AGAは男性ホルモンが原因で起こり、そのメカニズムに作用する薄毛対策が必要です。
しかし、頭皮環境が悪かったり、髪の毛の成長に必要な栄養が摂取できていなかったりすれば、いかに効果的な薄毛対策もその真価を発揮することは難しいです。
日々の食事や生活習慣を見直して薄毛対策をサポートしましょう。

髪の毛も身体と同様に栄養がなくては健やかに成長することができません。また、調理の仕方ひとつで栄養素の吸収率は大きく変わります。熱に弱い栄養を含んだ食材は生で食べるなど、ポイントをおさえることで効率よく栄養も摂取できるようになります。

頭髪治療専門クリニックなら食事のアドバイスもしてくれます。専門家の指導のもと、薄毛に効果的な食生活を実現し、よりスムーズな薄毛改善を目指しましょう。

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